nogi triceps

Witam!Trenuje od pazdziernika.Koncze trening masowy i chce zaczac trening na sile.Ale czy z tak krotkim stazem typowy trening silowy to dobryt pomysl?przeczytalem gdzies, ze nie ma take potrzeby bo przy okazji treningu masowego sila rosnie.Trening z ostatniego mesaca: Wszycho na duzych ciezarach PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS KLATA wyciskane na [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu:)) Dni: Poniedzialek,wtorek,czwartek,piętek Cel: masa Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 [...]

Witajcie. Mam na imię Mariusz, piszę tutaj, ponieważ poszukuję odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jestem osobą lubiąca spędzać aktywnie czas. Latem jeżdżę na rowerze, rolkach, gram w piłkę, siatkowke, tenisa itp, natomiast pory zimniejsze staram się spędzać na siłowni, wcześniej w domu, natomiast teraz w klubie. Nieraz ćwiczę przez 3 miesiące [...]

[...] na poziomej + przenoszenie sztangielki 4s 1.Unoszenie sztangielek w przod młotkowo 4s 2.Unoszenie sztangielek na boki 4s 3.Podciaganie sztangi do brody 4s Wtorek : nogi + bic tric 1.Przysiad z sztanga z tyłu 4s 2.Przysiad z sztanga z przodu 3s 3.Wykroki 4s 4.Łydki stojac 3s 5.Łydki siedzac 3s 1.Uginanie przedramion z sztanga stojac [...]

[...] ćwiczyłem. Wzrost:185cm Waga: 79kg Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu: pon: klata-triceps wt: plecy-biceps śr: przerwa czw: klata-triceps pt: plecy biceps Ewentualnie sobota: nogi z barkami. Od stycznia bylem na masie, 3300kcal około aż do marca gdy w ciągu 3 miesięcy z 72kg przeszedlem do 79. Od ponad miesiąca utrzymuje mi się waga i nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 (było 136 jakiś czas temu :D) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia. Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Cel : redukcja wagi do 95kg [...]

[...] Ściąganie drążka przed siebie. 3. Ściąganie wąskie. 4. MC. 5. Podciąganie hantli w opadzie. TRICEPS. 1. Wyciskanie francuskie. 2. Wyciskanie zza pleców. 3. Wyciąg x2. PIĄTEK KLATKA DÓŁ 1. Wyciskanie głową w dół. 2. Rozpiętki na płaskiej ławce. 3. Kozioł. 4. Zębate. 5. Wyciskanie wąskie. NOGI 1. MC na nogi. 2. Wykroki. 3. Przysiady ze sztangą.

Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

Elo jak w temacie od dziś ruszam z nowym planem treningowym. waga wyjściowa jakieś 99kg (po cyklu w połowie listopada było 100kg, co prawda spadło tylko kilo, ale zmieniła się troszke struktura ciała), planuję jakieś 2 tygodnie na odrobienie strat i poprawe tonusu mięśniowego, a potem już bomba kreatynowa (NO-Shotgun, Crystal C, XP i pewnie [...]

Witam, od 2 tyg jestem na diecie LC. Stostuję również post od 22:00 do 11:00-12:00 DT - 2300 kcal / zasada 100 g WW dziennie DNT - 2000 - 2100 kcal / poniżej 100 g WW dziennie Jeśli chodzi o siłownie, jakieś pojęcie mam jednak ostatnio nie trenowałem regularnie. Poniżej przesyłam swój plan i dietę z DNT. Proszę o ocenę i korektę. Trening na [...]

Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]

Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]

PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. ćwiczenie "3" 10,10,10,10 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. ćwiczenie [...]

Witam!!! Cwiczę 2 miesiące, z tym że przez ten czas z wyjątkiem tego tygodnia ( postanowiłem potraktować siłkę na serio) ćwiczyłem nie do końca poprawnie pod względem techniki.... Trening był 2-3 razy w tygodniu... Pod kątem przygotowania mięśni do treningu na serio.... W rzeźbie efektów strasznych nie widać jeszcze, natomiast w sile są znaczne [...]

Witam,po ponad dwu miesięcznej przerwie wracam do ponownych ćwiczeń,chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu i korekcie mojego planu treningowego na masę... Ogólnie ćwiczę już z 9 miesięcy ale miałem teraz ponad dwu miesięczną przerwę i chciałem wrócić oto tym planem poniżej : A) Nogi-przysiad 5 x 5 Klata-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

[...] z hantlem na kolanach 3x10 -prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x10 -uginanie nadgarstka z hantlem na kolanach 3x10 -uginanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x10 Piątek nogi -wspiecia na palce z drazkiem wyciagu dolnego na kolanach 3x20 -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na palce na suwnicy 3x18 -przysiady ze sztanga na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : żadna Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu idę na siłke Dieta : jest masowa Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer 737 "Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie progresywne [...]

wklejam moj plan treningowy do oceny. pull push nogi dzien przerwy pull ... pull plecy: podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s max martwy ciag 3s 10-8 wioskowanie sztangielka w opadzie 2s 12-10 tyl barku: unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s 12-10 kaptury: szrugsy ze sztangielkami 3s 12-10 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac z [...]

[...] : Moim celem jest spalanie tluszczu na wakacje, wczesniej robilem caly czas mase ( w tym ostatnie pol roku z dieta). Przeciwskazania : nie moge cwiczyc z duzymi ciezarami na nogi, jestem po kontuzji Sprzet : zaczne od tego ze chodze do domowej silowni, czyli posiadam sprzet taki jak : laweczka regulowana, hantle, drazek, obciazenie, modlitewnik, [...]

[...] masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h: Mój plan wygląda następująco: pon –plecy (4 ćw x 4 serie) i biceps (3 ćw x 4 serie), wt (klatka 4x4 i triceps 3x4), czw (nogi 4x4 barki 3x4 kaptury 2x8). Na siłowni zawsze staram dawać z siebie 110%. Mam możliwość trenowania 4 razy w tygodniu jeśli jest taka potrzeba. Co do diety, kiedy [...]